Zwischen Sixpack und Jlo´s Po

Niemand kennt die Problemzonen von Naomi, Stallone & Co. so gut wie ihre Personal Trainer. Drei davon haben wir vors Mikrofon gebeten. Ein schweißtreibener Hollywood-Report.

Hollywoods Mr. Sixpack. US-Schauspieler Matthew McConaughey (TheWedding Planner) ist ein echter Sportjunkie. Den halben Tag verbringt er damit, seinen Körper zu stählen. Das Resultat: Sexiest Man Alive des Jahres 2005. Sein Trainer: Gunnnar Peterson

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Gunnar Peterson: „Mit täglichem Training, eisernem Willen, Disziplin und besserer Ernährung ist figurtechnisch etwas zu machen. Sogar in vier Wochen.“

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David Kirsch: Was kostet ein Training mit Ihnen, Mr. Kirsch? „Knapp 1000 $ die Privatstunde.“

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Harley Pasternak: „Ich glaube nicht, dass man irgendwen motivieren kann. Wir sind es alle von Natur aus.“

1. Gunnar Peterson

deluxe: Pete Sampras hat sich bei Ihnen mal mit einem Tennisschläger bedankt, auf dem stand: "For extending my career". Was haben Sie für und mit ihm gemacht?

Wir haben Kraft, Ausdauer und sehr viel Konditionstraining gemacht.

Ist Sampras als Profisportler eine Ausnahme in Ihrem Kundenkreis?

Nein, zumir kommen viele Profisportler. Aber natürlich sorgt mein Training mit Sylvester Stallone, Angelina Jolie und Jennifer Lopez für mehr Schlagzeilen.

Was kann man einem Mike Tyson noch beibringen?

Als Mike Tyson noch geboxt hat, ging es hauptsächlich darum, ihn fit für die Kämpfe zu machen. Wir haben also Konditions- und Functionaltraining gemacht.

Matthew McConaughey verdankt Ihnen seinen berühmten Waschbrettbauch - wir wollen ihn auch, was müssen wir tun?

Kommt ganz darauf an wie lange Sie Zeit haben und wie Ihre momentane körperliche Ausgangslage ist (lacht). Ich würde sagen Wille und Muße zum täglichen Training. Und viele Sätze Crunches und Hüftheben.

Wie fitmuss ich sein, um mit Ihnen trainieren zu können, wie lange vorher anmelden und was kostet der Trainingsspaß?

Für mich spielt es keine Rolle, ob Sie schon einmal ganz toll in Form waren oder noch nie trainiert haben. Sie kommen zu mir,weil Sie mit Ihrem derzeitigen Fitnesszustand unzufrieden sind. Sie kommen genauso zu mir wie meine Kunden, als diese entschieden, dass ihr Körper besser aussehen und funktionieren muss. Zeitlich kommt es darauf an, wen und wie intensiv ich im Moment trainiere. Eine Einzeltrainerstunde kostet so um die 400 bis 500 $.

Sie sind der Startrainer und wir haben in vier Wochen einen Auftritt am roten Teppich - was können Sie für mich tun? Was kann ich in dieser Zeit erwarten?

Kommt darauf an, was Sie sich erwarten und was Sie bereit sind zu investieren. In vier Wochen ist mit täglichem Training, eisernem Willen, Disziplin und etwas Ernährungsumstellung figurtechnisch sehr viel zu erreichen. Aber pauschal dazu etwas zu sagen, ist sehr schwer.

Wenn Sie ein Fitnesscenter besuchen - worauf achten Sie zuerst?

Ob die Geräte in einem guten Zustand sind.

Was machen Sie besser als andere Personal Trainer?

Keine Ahnung, da müssen Sie meine Klienten fragen. Aber vielleicht ist es von Vorteil, dass ich früher selbst Figurprobleme hatte und am eigenen Körper gelernt habe, diese in den Griff zu bekommen. Aber mir wurde schon gesagt, dass mein Humor und meine Gabe zu motivieren etwas Besonderes sei.

Was war Ihr größter Erfolg?

Größter Erfolg? Ich werte es immer als Erfolg, wenn ichMenschen helfen kann. Ein Beispiel: Ich habe einen über 50 Jahre alten Mann trainiert, der seit beinahe zehn Jahren HIV-positiv war. Als ich zum ersten Mal zu ihm kam, lag er in der Embryonalstellung auf demBoden seinesHeimstudios und war zu müde, irgendetwas zu tun. Manchmal verließ er sein Haus tagelang nicht. Ich fing an, in der zweiten Hälfte seiner Workouts mit ihm draußen zu walken und achtete darauf, dass sein Krafttraining Spaß machte und herausfordernd blieb. Im Laufe der nächsten zwei Jahre legte er durch das Training fünfeinhalb Kilogramm Muskelmasse zu. Er reiste nach Europa, Indien und Japan und ich brachte ihn auch dazu, auswärts zu trainieren.

Wann hatten Sie zuletzt Pizza und Cola? Geben Sie uns drei einfache Ernährungstipps...

Vorgestern. Auch ich bin nicht vor Versuchungen gefeit (lacht), aber ich weiß, wie ich solche Ausrutscher schnell wieder in den Griff bekomme.

Trinken: Koffein und Alkohol entziehen Ihrem Körper Wasser. Im Durchschnitt braucht man zwei Tassen Wasser, um den Wasserverlust durch ein einziges Glas Alkohol oder eine Tasse Kaffee auszugleichen. Wenn Sie regelmäßig trainieren, sollten Sie mindestens elf bis zwölf Gläser Wasser (ungefähr 2,5 Liter) pro Tag und zusätzlich alle 15 Minuten während des Workouts einen Viertelliter Wasser trinken.

Besorgen Sie sich einen neuen Teller. Verwenden Sie ab heute einfach einen etwas kleineren Teller als bisher. Die meisten Menschen füllen ihre Teller aus Gewohnheit randvoll und nicht, weil sie so hungrig sind. Weniger Platz auf Ihrem Teller heißt deshalb auch: weniger Kalorien in Ihrem Magen.

Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten auf den ganzen Tag. Wenn Sie Ihren Kalorienverbrauch auf fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten über den ganzen Tag verteilen, statt die üblichen drei üppigen Mahlzeiten zu sich zu nehmen, wird Ihr Heißhunger gezügelt und Ihr Blutzuckerspiegel bleibt den ganzen Tag über ausgeglichen. Wenn Sie die gleiche Anzahl Kalorien in mehreren kleineren Einheiten zu sich nehmen, lagert Ihr Körper den Überschuss nicht als ungewünschtes Fett ein.

2. David Kirsch

deluxe: Sie trainieren Heidi Klum und Naomi Campbell - gibt´s einen schöneren Job?

Nein, und ich liebe meinen Job. Aber es ist nicht nur die Arbeit mit den Supermodels, sondern die Arbeit mit Menschen insgesamt und ihre sichtbaren Fortschritte, die die tägliche Arbeit faszinierend macht.

Wir finden Supermodels einfach nur schön - doch was sehen Sie?

Wahre Schönheit kommt von innen. Ich sehe eigentlich immer den Menschen und den Willen, nicht den Rang oder Titel.

Worauf achten Sie zuerst bei einem perfekten Körper?

Den perfekten Körper an sich gibt es so nicht. Ich achte zuerst auf die Körperhaltung und die Ausstrahlung, dann erst schaue ich auf die Proportionen.

Was sind Heidis Lieblingsübungen?

Sie liebt die Abwechslung meiner Übungen. Aber ihre Lieblingsübungen sind Liegestützen und meine Sumo - Ausfallschritte.

Welche Ausreden können Sie als Trainer nicht mehr hören?

"Jetzt nicht, ich fange nächste Woche damit an!"

7 Tage x 30 Minuten = Traumfigur! Wie soll das funktionieren?

Mit den Übungen aufmeiner neuen DVD, an dem jeden Tag ein anderer Körperteil trainiert wird, kann man die Muskeln gezielter und stärker trainieren. Natürlich sind nach nur einer Woche noch keine Wunder zu erwarten, aber der Körper hat sich definitiv verändert. Probieren Sie es doch einfach mal aus.

Drei Gebote und drei Verbote, wenn wir mit Ihnen trainieren wollen?

Gebote: Wille zum Training, Ernährungs- und Trainingsplan einhalten.

Verbote: Rauchen, unmotiviert oder mit Hangover zum Training kommen.

Was kostet ein Training mit Mr. Kirsch?

Knapp 1000 $ die Privatstunde.

Wie schaut Ihr persönliches Trainingsprogramm aus?

Ich trainiere fürmich täglich je eine Stunde in der Früh und eine Stunde am Abend im Studio. Cardio und meine Übungen. Über den Tag verteilt trainiere oder jogge ich mit meinen Klienten.

Was machen Sie besser als andere Personal Trainer?

Das müssen Sie meine Klienten fragen (lacht). Aber da sie immer wieder zu mir kommen, kann ich nicht so viel falsch machen. Man hat mir aber schon gesagt, ich sei ein guter Motivator.

Was war Ihr größter Erfolg?

Heidi nach ihrem dritten Kind sehr schnell wieder laufstegfit zu bekommen. Und meine damals sehr übergewichtige Mutter zum Abnehmen und Sport zu überzeugen.

Wann hatten Sie zuletzt Pizza und Cola? Geben Sie uns drei Ernährungstipps.

Ich halte mich strikt an meinen Ernährungsplan. Cola und Pizza sind da tabu.

Meine Ernährungstipps: Mandeln. Nur Fleisch von Tieren, die entweder fliegen oder schwimmen. Und kein Abc. Das heißt: Auf Alkohol, Brot und (Z) Citrusfrüchte verzichten.

3. Harley Pasternak

deluxe: Sie haben sich als Personal Coach von Stars wie Eva Mendes, Jennifer Aniston or Halle Berry einen Namen gemacht. Wie ist es jetzt dazu gekommen, dass ein Buch für die breite Masse geschrieben haben?

Ich will zeigen, dass jeder ganz leicht so toll wie ein Film-Star aussehen kann. Es sind weder Geld noch Berühmtheit notwendig, um sich großartig zu fühlen.

Haben Prominente andere Bedürfnisse als wir?

Ja, meistens haben sie weniger Zeit, um zu trainieren. Und sie wollen sofort Resultate.Wenn Sie einmal nicht gut aussehen, dann weiss es sofort die ganze Welt. Das ist der Grund, warum sie mein Faktor 5-Programm mögen - gutes Aussehen in kurzer Zeit.

Welche Techniken empfehlen Sie, um das zu erreichen?

Kurze, tägliche Workouts. Mit Faktor 5-Fitness können Sie härter und effektiver trainieren. Darüber hinaus empfehle ich fünf kleineMahlzeiten pro Tag, weil man nie hungrig wird und daher nie die falschen Dinge isst.

Ist es auch das Trainings-Programm Ihrer Stars?

Es ist 100-prozentig ident. Das Buch basiert auf Halle BerrysWorkout für den Kino-Film "CatWoman".

Wie motivieren Sie Ihre Stars?

Ich glaube nicht, dass man irgendwen motivieren kann. Wir sind alle von Natur aus motiviert. Wir wollen toll aussehen und uns so fühlen, aber wir finden immer wieder Entschuldigungen, um nicht entsprechend zu handeln. Hier setzt Faktor 5 an, es ist die Lösung für sämtliche Ausreden. Keine Zeit, um zu trainieren - mach kurzeWorkouts. Nicht hungern wollen - iss fünf Mahlzeiten am Tag. Du kannst nicht kochen - greife zu einfachen 5-Minuten-Rezepten mit nur 5 Zutaten.

Wie sind Sie eigentlich ein Celebrity-Coach geworden?

Einen großen Anteil daran hat mein akademischer Background. Ich habe sowohl Sport- als auch Ernährungswissenschaft studiert. Stars vertrauen mir, meiner Ausbildung, sehen meine Erfolge bei ihren Kollegen und rufen mich einfach an.

Mit wem trainieren Sie am liebsten?

Ich liebe sie alle. Besonders jene, die ihre Rechnung schnell bezahlen.